ドローインの効果・やり方とは!ダイエットや腰痛に効くってホント?

「ドローイン」

数年前から、チラホラ耳にするようになりました。

で、今日は
「ドローインすると、どんな効果があるの?」とか、
「ドローインのやり方を教えて!」というあなたへ。

3週間前から、ドローインを始めたという
にわか健康オタクの管理人が、ドローイン
についてご紹介します^^

ドローインとは?効果・簡単なやり方!

寝た体勢でするドローインであれば、
寝る前や、起床時に習慣化出来ますね。

ドローインとは?

「ドローイン」ってはじめに聞いたときは「…?」
とおもってしまったことを思い出します。

簡単にいうと、
「お腹をキュッと凹ませて眠っているお腹のまわりの
筋肉を引き締めるエクササイズ」
です。

たるんだお腹の筋肉を引き締めるのに最適
また、筋トレ前下準備として注目されています。

いろんなバリエーションで、どこでもできるので
気軽にはじめられて、比較的つづけやすい
ので、気になってウエストまわりが気になる方
におすすめ
のエクササイズです。

ちなみに、

「古来でいうなら、丹田に気を入れる」

「現代的にいうなら、へそに力を締めてドローイン」

 

なんて、洒落たことを言っている人もいました…^^

気力を引き締めるのも効果があるのかも
しれませんね。

では、ドローインの効果・やり方について見て行きましょう。

モビベル

ドローインの効果とは?

ドローインを続けることの効果としては、

  • 筋肉が引き締まってウエストにくびれができる
  • お腹まわりの筋肉がめざめ新陳代謝がよくなる
  • 筋肉がついて姿勢がよくなる

 

ことがあげられます。

で姿勢がよくなると聞き、腰痛持ちの管理人
しばらくの間、実践していました。

確かに少しづつウエストがしまっている感じ
します。(というか筋肉がついてきていると思
います)

「ダイエットに効果はある?」

僕の体重には特に変化がないようで、巷でよく
「ドローイン・ダイエット」と言われていました
ので、ちょっと疑問におもいました。

ドローインは、どちらかと言うと筋トレにちかい
感じ、しかもかなり軽めの負荷で行いますので、
あまり急激に体重が落ちるということはないです。

新陳代謝が活発になりカロリーおおく使う身体
していくという面では効果があるかもしれませんが…
徐々に少しづつという感じだとおもいます。

 

「腰痛に効果はある?」

それよりも個人的に実感できたのは姿勢

背筋を伸ばすという基本的な姿勢が
とりやすくなったというか、

「今までどれだけだらけた姿勢をしていたのか?」

と問いただして、往復ビンタを食らわせたくなる
くらい、楽にまっすぐ椅子に座っていられるよう
になりました。

身体の矯正法としておすすめできます。

 

次に基本的なやり方をご紹介ます。

基本的なドローインのやり方は?

やり方といっても、
「お腹をきゅっと凹ます」だけです。

実践の順序はこんな感じです。

  1. 毎日、好きなときに何秒間か凹ましていって、習慣化し、少しづつインナーマッスルを目覚めさせていきます。
  2. できるだけ多くの時間、お腹を凹ましていられるように徐々に時間を増やしていき、
  3. 最終的には、お腹が凹んだ状態が普通の状態と身体が覚えてくれるようになるまで繰り返し実践していきます。

 

ちなみに呼吸は、自然な範囲で静かに浅く
ゆっくり
している方がいいです。

ただ、ちょっと注意点が…

骨盤の位置を真っ直ぐにさせた状態で実践
しないと逆に腰を痛めることがあるようなので、
以下のように肛門を締めるようにして下さい。

Check!実践のポイント

  • 背筋を真っ直ぐにのばす
  • お尻の穴をきゅっと締める
  • 肩を後ろに引くような感覚で
  • おヘソを中心に、お腹全体をへこませる感覚で

慣れていないうちは、立った状態で感覚を
覚えてから
行なうほうがいいとおもいますよ。

 

ドローインは「ただお腹を凹ますだけ」と、とにかくお手軽

そのためいろいろなバリエーションを
自分の生活にとりれて実践することが可能です。

  • 座りながら
  • 歩きながら
  • 寝ながら
  • お風呂に入りながら
  • 筋トレをしながら

などなど。。。

特に筋トレをしながらは効果大です、
慣れてきたぜひやってみてください。

一番大切なのは「続ける」ことですから、さまざまな
方法で、生活に取り込みながらエクササイズしていく
ことをおすすめしますよ。

習慣化のために…こんなアプリも

先程も書きましたが、実践を「続けて」
身体にその状態を覚えこませること
大切です。

で、見つけたのがこんなiPhoneアプリ。

6種類の基本的なやり方が確認できて、カウントを
取ってくれる、カレンダーでドローインをした日を
おぼえていてくれるという優れもの。

ただ、ちょっと音声の声が不自然で気持ち悪い
という欠点もありますが、

習慣化を目指すには持ってこいのアプリだとおもいますよ。

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